Saç Dökülmesini Önleyen Yiyecek ve İçeceklerin Listesi

Saç dökülmesini engelleyen besinler hakkında bilgiler vermeden önce saç dökülmesinin sebeplerine şöyle bir bakmamız gerekiyor. Eğer günde 50 ila 200 tel arasında dökülme yaşanıyorsa bu normal bir durumdur. Fakat daha fazla saç dökülmesi yaşıyorsanız mutlak beslenme düzeninizde ters giden bir şeyler vardır.

Yüz güzelliğini ortaya çıkaran en önemli etkenlerden birisi hiç şüphesiz ki saçtır. Birçok kozmetik firması bu konu hakkında detaylı araştırmalar yapıp, her saç yapısına farklı ürün üretiyorlar. Fakat saç sağlığı için sadece dışarıdan bakım yapmak yetersizdir. Eğer sağlıklı saçlara kavuşmak istiyorsak içeriden de desteklemeliyiz. Yani saç dökülmesini engelleyen besinler hakkında bilgi sahibi olmalı ve beslenme şeklimizi düzene sokmalıyız.

Bu konu hakkında çok fazla araştırma yapan ve soru soran bayan var. Bu yüzden bu konuyu gündeme getirmek istedim. Peki, saç dökülmesini hangi faktörler etkiliyor biliyor musunuz? Hormonal durumlar, mevsim geçişleri, düzensiz yaşam tarzı gibi birçok hadise saçların yıpranıp dökülmesine sebep oluyor. Eğer sizin de saçlarınız son günlerde cansız, kırılgan ve parlaklığını yitirmişse beslenme düzeninizi sorgulamanız gerektiğini düşünüyorum.

Saç dökülmesini engellemek için besinlerde demir, protein, bakır ve selenyum gibi dengeli beslenme kurallarına uymalısınız kızlar. Saçlarının ışıltılı olmasını isteyenler eminim beni dinleyecektir.

Cansız bir madde olan saçlar, keratin ve proteinden oluşmaktadır. Siz her ne kadar zenginleştirilen şampuan ve bakım ürünleri kullansanız bile yeterli beslenme olmadan sağlıklı saçlara kavuşamazsınız. Saç dökülmesini engellemek içinde size bazı önerilerim olacak. Onları dikkate alıp hayatınızın bir parçası haline getirirseniz uzun yıllar boyunca sağlıklı ve ışıltılı saçlara kavuşabilirsiniz.

En Büyük Destek: Protein Desteği

Vücudumuzdaki tüm organların düzenli çalışabilmesi için dengeli beslenmek önemliyse, saçın sağlıklı ve parlak olması içinde dengeli beslenme önemlidir. Saç teli 2-5 yıl arasında büyümektedir. Bu süre bittikten sonra 3 aylık dinlenme evresi başlar. Bu evrede saçlar dökülerek yerine yenileri gelir. Eğer yaptığınız diyetler sırasında yeteri kadar protein alamıyorsanız, normalden fazla saç dökülmesiyle karşılaşabilirsiniz.

Bitkisel protein kaynakları olan tam tahıllar, soya, kuru baklagiller veya hayvansal protein kaynakları olan et, tavuk, süt, peynir, yoğurt, balık ve yumurtayla eksikleri tamamlayabilirsiniz.

Saç Dökülmesini Engelleyen Besinler 

Sadece protein alarak sağlıklı saçlara kavuşamayız elbette. Proteinin yanı sıra saç derisi sağlığına katkı sağlayacak diğer besinlerden olan demir, çinko, biotin, selenyum, bakır ve magnezyumla, A, B6, C, D, E vitaminlerini de almalıyız.

Demir

Demir bakımından zengin besinler arasında, yeşil sebzeler, domates, kuru meyveler, yağlı tohumlar, et, yumurta, kuru baklagiller ve pekmez bulunmaktadır. Hem kadınlar hem de vejetaryenler için mineral bakımından zengin besinlerdir. Eğer yeterli düzeyde tüketilmezse saç dökülmesine sebep olabilir.

Biotin

Biotin kaynaklarına bakacak olursak karnabahar, peynir, yer fıstığı ve yumurta sarısı ile karşılaşabiliriz.

Çinko

Çinkonun önemli ve tüketilebilir kaynakları arasında deniz ürünleri, kuru baklagiller, mantar, et ve bira mayası bulunmaktadır.

Selenyum

Selenyum bakımından zengin besinler; salatalık, mantar, sarımsak, turp, yumurta, balık, brokoli, lahana, soğan, tam tahıllar ve ay çekirdeğidir.

Bakır

Bakır alabileceğimiz en iyi kaynaklar; patates, karaciğer, kakao, kuru meyveler, tam tahıllar, yağlı tohumlar, deniz ürünleri ve kayısı.

A vitamini

A vitaminini kırmızı et, süt, yumurta, balık, havuç, yoğurt, şeftali, ıspanak, kavun, brokoli, kayısı, roka, dereotu, maydanoz ve tereden alabiliriz.

B6 vitamini

Muz, patates, nohut, balık, tavuk, kavun, ıspanak, brokoli, kırmızı et, domates, bira mayası, ay çekirdeği ve yer fıstığında bulunuyor.

C vitamini

Kuşburnu, kivi, turunçgiller, çilek, brokoli, kırmızı ve yeşilbiber, kavun, yeşil yapraklı sebzeler, domates, karnabahar ve patates önemli C vitamini kaynaklarından.

D vitamini

En iyi kaynağı güneş olmakla birlikte uzun süre güneşe maruz kalan saçlarda da yıpranma görülebiliyor. Bu nedenle yağlı balıklar, yumurta sarısı, peynir ve süt bol tercih edilmeli.

E vitamini

Bitkisel yağlar, ay çekirdeği, yer fıstığı, yeşil yapraklı sebzeler ve kepeği ayrılmamış un, E vitamini içermeleri nedeniyle önemli.

Niasin

Tavuk, hindi, balık, mantar, buğday kepeği, yer fıstığı, ay çekirdeği, süt, yoğurt, peynir, yumurta ve patates niasin açısından iyi kaynaklar.

Magnezyum

Ay ve kabak çekirdeği, badem, kabak, brokoli, patates, fasulye, et, süt, balık, yumurta, kuru baklagiller, tam tahıllar, bira, çikolata magnezyum bakımından zengin.