Kış mevsimiyle birlikte, pek çok kişi düşük ruh hali, güç kaybı ve genel bir isteksizlikten şikayet eder. Bu durum, mevsimsel duygudurum bozukluğu ya da kış depresyonu olarak isimlendirilir. Bilhassa azalan gün ışığı, soğuk hava ve az güneşlenme birçok kişinin ömür kalitesini düşürebilir. Lakin, bu durumla baş etmede beslenmenin oynayabileceği değerli bir rol bulunmaktadır. Kış depresyonu, ekseriyetle D vitamini eksikliğiyle ilişkilendirilir. D vitamini, ruh halini düzenlemede ve depresyonun tesirlerini azaltmada değerlidir. Güneş ışığının azalmasıyla birlikte bedenimizin D vitamini sentezini azaltır ve bu da ruh halini olumsuz tesirler. Bu eksikliği gidermek için yağlı balıklar, tam yağlı süt eserleri, yumurta sarısı üzere D vitamini içeren besinleri tüketmek yahut tabip nezaretinde destekler almak kıymetlidir. Unutulmamalıdır ki D vitaminin %90’ı güneş ışığı ile alınır. Bu yüzden güneşin en dorukta olduğu öğlen vakitlerinde direkt cildinize temas edecek biçimde güneşlenmek kıymetlidir.
Triptofan ismi verilen bir amino asit, serotonin, dopamin ve melatonin üzere memnunluk hormonlarının imalinde rol oynar. Triptofan amino asidi içeren besinler tüketmek kış depresyonunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu besinler ortasında hindi, tavuk, süt eserleri, balık, fındık, badem, kabak çekirdeği üzere yiyecekler bulunur. Bu besinleri içeren bir beslenme planı, ruh halimizin daha istikrarlı olmasına yardımcı olabilir. Antioksidanlar da ruh halini güzelleştirebilir. Bilhassa meyve ve sebzelerde bulunan C vitamini, E vitamini, beta-karoten üzere antioksidanlar bedeni özgür radikallerden koruyarak depresyonun tesirlerini azaltabilir. Turunçgiller, kırmızı biber, brokoli, ıspanak, badem, fındık üzere besinler antioksidanlar bakımından zengindir ve bu yüzden tertipli tüketilmeleri önerilir. Kış devrinde ayrıyeten omega-3 yağ asitleri içeren besinlerin tüketimi de ruh sıhhati üzerinde olumlu tesirlere sahiptir. Balık, keten tohumu, ceviz üzere besinler omega-3 bakımından zengindir ve tertipli tüketildiğinde depresyon belirtilerini azaltabilir. Lakin unutulmamalıdır ki beslenme tek başına kış depresyonunu tedavi etmek için kâfi değildir. Uzman takviyesi, fizikî aktivite, gün ışığından gereğince faydalanma üzere öbür tedbirlerle birlikte sistemli ve istikrarlı beslenme kış depresyonunun yönetilmesinde kıymetli bir kesimdir. Özetlemek gerekirse, kış depresyonuyla uğraşta beslenme istikrarı kıymetlidir. D vitamini, triptofan, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri içeren besinleri içeren bir beslenme tertibi depresyon belirtilerini hafifletebilir. Lakin her durumda uzman görüşü almak ve birden fazla tedavi tekniğini bir ortada kullanmak en tesirli çözümdür
