Emziren Annelere Özel Diyet Listesi
Hamilelik bir kadın için hayatı boyunca yaşanabilecek en heyecanlı ve mutlu dönemlerden birisidir. Hamilelik ile birlikte bebeğin büyümesi, annenin de kilo almasını sağlar ve bu oldukça normal bir durumdur. Hamilelikte dikkat edilmesi gereken kiloyu normal sınırlarda almaktır. Emziren anne diyeti ile fazla kilolardan kurtulmak mümkün. Özellikle anne adaylarının bu dönemde sıkça yaşadıkları mide bulantıları yüzünden bazı besinleri yiyemeyip tek yönlü beslenerek veya yine aşerme yüzünden bazı gıdaları fazla tüketmeleri yüzünden normalden fazla kilo almaktadırlar.
Bu tip durumlar yaşandığı için bazen doğru ve dengeli beslenme programı uygulansa bile hormonal nedenler yüzünden anneler fazla kilo alabilir. Ne olursa olsun hamileyken alınacak bu kilolara fazla takılmamanızı öneriyorum. Emziren anne diyeti ile fazla kilolardan kolayca kurtulabilirsiniz. Size bu dönemin keyfini çıkartmayı ve karnınızda her gün büyüyen mucizeye odaklanmayı öneriyorum :)
Fazla Kiloları Kafaya Takmayın: Emziren Anne Diyeti
İlk haftalar atlatıldıktan sonra anne doğumda ne kadar kilo verdiğini ve verilen bu kiloların eski formuna ulaşması için yeterli olup olmadığını sorgulamaya başlar ve yavaş yavaş diyet konusu gündeme gelir.
Bebeğin dünyaya gelişinin ardındaki ilk günler anne ile bebeğinin birbirine alışma süreci olarak adlandırılır. Özellikle ilk haftalar hem anne hem de bebek için uykusuzlukla geçer. Hem uykusuz hem de yorgun olan anne bu dönemlerde enerji veren besinlere yönelir. Özellikle tatlı yeme isteği loğusalık olarak adlandırılan bu dönemde yükselir. Ayrıca bebeği emzirirken kaybedilen efor yüzünden anne daha çok yemek yemek ister.
Doğumdan sonra bir kaç hafta geçtikten sonra anne verdiği kiloları ve eski haline nasıl dönüşeceğini sorgulamaya başlar. Böylece emziren anne diyeti gündeme gelir.
Bebeğinizi emziriyorsanız çok katı diyetler size uygun değil. Hali hazırda bebeğinizi emziriyorsunuz, bu yüzden diyet mutlaka yapmanız gereken bir şey değildir. Zaten emzirirken yavaş ve istikrarlı olarak kilo verilir ve vücut toplanır. Bu süreci biraz daha hızlandırmak için emziren anne diyeti veren uzmanlar, anneleri zorlamayacak bir liste hazırlamıştır.
Emziren Annelere Özel Diyet Listesi
Kahvaltı: Bir bardak günlük süt ya da ayran, bir yumurta, tam yağlı doğal beyaz peynir, mevsimine göre salatalık, domates, roka gibi sebzeler, şekersiz açık çay. Mümkünse ekmek yenilmemelidir. Yenilecekse bir ya da iki dilim ekşi mayalı ekmek tüketilebilir.
Ara Öğün: Bir adet meyve.
Öğle Yemeği: Bir kap etli tencere yemeği, bir kase yoğurt, 2-3 kaşık kadar pirinç pilavı.
Ara öğün: Bir küçük kase sütlü tatlı. Tercihen doğal ürünler kullanılarak evde yapılmış olmalı.
Akşam Yemeği: Bir tabak çorba (kremalı olmamalı), ızgara köfte/balık/kırmızı et, bol salata.
Ara Öğün: Bir çay bardağı kadar ceviz. Kabuklu olarak alıp kırarak tüketmeniz tavsiye edilir.
