Özellikle hareketsiz veya çok az hareketle gün geçirenler için kilo almak oldukça kolay. Bilgisayar başında çalışanlar için özel bir diyet listesi yayınlama gereği duydum. Bu diyet listesi 15 günde 5 kilo vermenizi sağlayacak. Hem aç kalmayıp hem de çok zaman kaybetmeden ideal kilonuza inebilirsiniz. Fakat bunun için her şeyden önce sabır ve inanç sahibi olmalısınız. Düşük kalorili besinler tüketerek kısa sürede sağlık kilo vermek mümkündür. Günlük diyet listesi ile metabolizma ani düşüş yaşayabileceğini unutmayın. Bu yüzden bedeninizi bitki çayları ile desteklemenizi öneriyorum. Ayrıca bu diyet süresini uzatmayıp sadece 15 gün ile sınırlı olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
15 Günde 5 Kilo Zayıflayın: Diyet Listesi
Sabah
Toplamda 2 hafta sürecek diyet listesi için sabahları domates, yeşillik, salatalık, biber, 5 tane zeytin, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, en fazla 1 dilim kepek ekmeği tüketilmelidir. 15 günlük periyotta bu besinler arasından seçim yaparak kahvaltınızı düzene sokmalısınız.
Öğlen
Çalışanlar için öğlen yemeği oldukça önemlidir. Özellikle ofis çalışanları yediklerine daha fazla dikkat etmeli. Hafif yiyecekler ve mümkünse ton balıklı salata tüketilmelidir. Bunun dışında 100 gr tavuk, yanında yeşillik salatası, 4 tane ekmek içi eklenmemiş köfte tüketilebilir. Diyet listesi öğlen programında semizotu yemeği veya ıspanak ile yanında yoğurt tüketebileceğiniz anlamına da geliyor. Ayrıca 1 tane yumurta ve az yağ kullanılarak hazırlanan menemene eşlik edecek, 1 bardak tuzsuz ayran tüketilebilir. 15 günde 5 kilo vermek için diyete sadık kalmalı ve size sunduğum seçenekler arasından tercihinizi yaparak öğlenleri bu şekilde beslenmelisiniz.
Akşam
Diyet programının son öğününde seçebileceğiniz yemekler ise şu şekilde; 1 porsiyon sebze yemeği ve yanında yoğurt ile mevsim meyvesi. Haşlanmış veya ızgara balık yanında yeşillik salatası, dilerseniz 1 porsiyon yağsız makarna ile bol bol yoğurt tüketebilirsiniz. Bunların dışında ızgara et veya tavuk ile yeşillik salatası tüketebilirsiniz. Diyet listesi içerisinde sunulan yemekleri farklı günlerde 15 gün boyunca değiştirerek tüketebilirsiniz.
Ara Öğün
Yediğiniz yemekleri bir anda değiştireceğiniz için metabolizma hızınız ister istemez düşecektir. Bu durumun önüne geçmek ve güçsüz kalmamak için 2 adet ara öğün yiyebilirsiniz. Sabah kahvaltısı – öğle yemeği ve öğle yemeği – akşam yemeği arasında bu hakları kullanmanızı öneriyorum. Akşam yemeği ardından herhangi bir yemek yememeye gayret edin. Peki, ara öğünde neler tüketebilirsiniz? Tok kalmanızı sağlayacak besinleri öneriyorum. 1 porsiyon elma bunlar içerisinde en iyi tercihtir. Çünkü lifli meyvelerden birisi elmadır ve tokluk hissi verir. Vücudumuza kalori olarak geri dönmemesi bizim için büyük avantaj. Ayrıca yarım kâse yoğurt (yağsız) ve yarım bardak sütün yanında meyve tüketmek meyvenin şeker oranını düşürecektir.
Diyet Listesi Uygulanırken Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Yukarıda da bahsettiğim gibi diyet listesini uygularken metabolizmayı desteklemek için bitkisel çay tüketmenizi öneriyorum.
- Ara öğünler etkili ve sağlıklı kilo vermek için önemli bir etkendir. Bu yüzden ara öğünleri es geçmeyin.
- Eğer sık çay ve kahve tüketiyorsanız şeker kullanmayın.
