Akıllı beslenme hedeflerini belirlemek, kendinizi iyi hissetmek ve hissetmek için mükemmel bir yoldur. Belirli, ölçülebilir, eylem odaklı, gerçekçi ve zaman çerçeveli hedefleri ifade eder. Hedeflerinizi belirlemek aynı zamanda kendiniz için zamanla ayarlamak istediğiniz daha büyük hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Sağlık asla hafife alınmaz. Akıllı beslenme hedeflerini hayatınıza bir alışkanlık olarak yedirirseniz yaptığınız her aktiviteden keyif alabilirsiniz.
Akıllı Beslenme Hedeflerine Alışmak İçin Aşağıdaki 10 Kuralı Uygulayın;
1. Kahvaltıyı atlıyor musunuz? Bunu deneyin:
Bu hafta her gün, tüm 4 yiyecek grubuna sahip bir kahvaltıyı yiyeceğim (örneğin, bütün tahıl püresi, fıstık ezmesi ve muz dilimleri bir bardak sütle).
2. Daha fazla lif yemeye mi çalışıyorsunuz? Bunu deneyin:
Bu hafta en az bir kere beyaz pirinç veya beyaz makarna yerine kahverengi pirinç veya kepekli makarnayı ye.
3. Daha fazla sebze yemeye mi çalışıyorsunuz? Bunu deneyin:
Her hafta koyu yeşil bir sebze yiyin (örneğin ıspanak, brokoli, marul, bezelye).
4. Evde daha fazla yemek pişirmeyi mi deniyorsunuz? Bunu deneyin:
Bu hafta akşam yemeği için yeni sağlıklı bir tarifi bulun.
5. Fasulye ile daha sık “etsiz yemek” pişirmeyi mi düşünüyorsunuz? Bunu deneyin:
Bu hafta sonu, fasulye kullanarak yeni bir tarifi (örneğin böbrek fasulye, lahana fasulyesi, soya fasulyesi) bulup deneyeceğim.
6. Daha az sıklıkla sağlıklı yemek yemeye mi çalışıyorsunuz? Bunu deneyin:
Öğle yemeğimi bu hafta 3 gün evden evden getireceğim.
7. Daha aktif olmak ister misiniz? Bunu deneyin:
Bu hafta 2 kez 15 dakika boyunca bir arkadaşınızla bir yürüyüşe çıkın.
8. Kilonuzu yönetmeye çalışıyorsunuz? Bunu deneyin:
Bu hafta her gün, yemek ve atıştırmalıklarda fazla porsiyonlardan kaçının.
9. Evde daha sağlıklı yemekler yapmak ister misiniz? Bunu deneyin:
Bu hafta yemeklerinizi pişirirken daha az yağ kullanın (örn. Fırında pişirme, kızartma, buğulama).
10. Daha sağlıklı içki seçenekleri mi yapmak istiyorsunuz? Bunu deneyin:
Bu hafta kahvenizde süt tozu yerine yağsız süt kullanın.
Her adımıyla sağlık dolu bir yaşama merhaba diyeceğiniz 10 kural, size daha keyifli bir yaşamın kapılarını açacak. Başta çocuklarınız, kendiniz ve sevdikleriniz için bu içeriği bolca paylaşmayı unutmayın :)
