12 Yaşındaki Gençler İçin Diyet Listesi

Kilo problemi sadece bizim gibi büyüklerde değil miniklerimizde de büyük bir sorun. Hatalı beslenme ve hareketsiz bir yaşam bu problemi doğuruyor. Şimdilerde 12 yaşındayım nasıl zayıflarım diye soranlarla çok sık karşılaşmaya başladım. Bu yüzden gençlerimize özel diyet listesi araştırmaya başladım.

Gençler, çok sık abur cubur tüketiyorsunuz. Bu yüzden en hareketli olmanız gereken yaşta kilo alıyor ve yaşıtlarınızın arasında kendinizi kötü hissediyorsunuz. Hem aileleriniz hem de öğretmenlerinizin bu durumun önüne geçmek için çaba harcasa bile bazen yeterli olamıyor. Bugün 12 yaşındayım nasıl kilo verebilirim sorusuna yanıt vermeye çalışacağım. 12 yaşındaki gençlere özel diyet listesi karşınızda…

12 Yaşındayım Nasıl Zayıflarım?

12 Yaşındaki Gençler İçin Sandviç Tarifi

• 2 ince dilim kızartılmış çavdar ekmeği
• 1 dilim beyaz peynir
• 2 dilim salam
• 3 dilim domates
• 1 adet yeşil biber
• 3 adet siyah zeytin

Okula giderken bu tarifi uygulayıp, sandviç hazırlayın ve yanınıza alın. 12 yaşındaki gençlerin uygulayabileceği örnek diyet listesi;

Kahvaltı

• 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği
• 1 adet haşlanmış yumurta
• Avuç içi kadar beyaz peynir
• 1 adet domates
• 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu ya da 1 bardak ılık ballı süt

Öğlen

• Izgara da kendi yağında pişmiş 4 adet köfte
• Ya da 5 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 kase sütlü tatlı
• 2 dilim kızartılmış çavdar ekmeği

Akşam

• 2 Tatlı zeytin yağlı makarna
• Makarnanın içine bol bol beyaz peynir atarak tadı daha güzel hale getirilecek
• Makarna yerine 4 kaşık sebze yemeği de tüketilebilir
• Salata
• Limonata

Beslenme Çantası İçin Öneriler

1. Karbonhidrat, yağ ve protein barındıran besinleri dengeli şekilde tüketin.
2. Öğlene kadar mutlaka bir adet meyve yiyin.
3. Çeyrek ekmeğe; 1 adet tavuk, köfte veya peynir koyup tüketin.
4. İçecek olarak ayran veya süt.
5. Ceviz veya kuru meyve alın.

12 – 15 Yaş İçin Örnek Diyet Listesi (2)

Sabah

• Süt veya taze meyve suyu
• 1 yumurta veya peynir (kibrit kutusu büyüklüğünde haftada 2-3 kez)
• 5 adet zeytin
• Domates veya salatalıktan yapılmış söğüş.
• 3 tatlı kaşığı kadar reçel, bal veya pekmez
• Tahıllı ekmek (2 dilim)

Ara Öğün

• 1 kutu süt veya ayran veya taze meyve suyu, 1 dilim kek.

Öğle

• Köfte (3 tane) veya tavuk 100-150 gr.
• 5-6 kaşık sebze yemeği.
• Pilav 5-6 kaşık. Alternatif olarak makarna.
• Yoğurt yarım kase.
• 1 dilim tahıllı ekmek.
• Salata, 1 kase olabilir.